Semana 12

Hola,
semana de relax. Muchas nuevas buenas y muchas cosas que hacer.
3km + 4x1000 + 2km  rec 30"
Salen a unos 5:10 creo recordar. Me falló el reloj.

Fin de semana

Hola,
hoy toca rodaje, casi 14 km regular de sensaciones, tal vez algo cansado y no con muchas ganas pero no quería perder el día.

http://connect.garmin.com/activity/161560201

Acabo la semana con unos 35 km!!! Son muchos, posiblemente esta semana relajemos.

Suave

Hola,
hoy un entreno tranquilo, que no había tiempo, pero con pequeñas dosis de intensidad.
3km + 20´ (1 rápido+3lentos) + 2 km. Total cerca de 9 km.

Semana 11

Hola,
empezamos la semana muy bien. Hoy he dejado a un lado mis obligaciones paternales, cosa que nunca hago, y  he bajado a correr por la tarde dejando al pelocho con los abuelos.
De maravilla. Una carrera fantástica, disfrutando y sobre todo en buena compañía. A pesar de que disfruto corriendo solo, como siempre hago, he de reconocer que de vez en cuando se agradece. Esta tarde salí con Jorge y con El Morgas. Una carrerita de algo mas de 11km que con el calentamiento se habrá ido por encima de 12. Pues no se que será, si el salir de tarde (habitualmente lo hago por la mañana para estar toda la tarde con Hugo), acompañado, el que sea el primer día de la semana que entreno, el que esté librando o ese agua y granizo que nos a caído durante buena parte de la carrera...que mas da!!! el caso es que me he encontrado muy bien, tanto que acabo de mirar si quedan dorsales para la media de Madrid y creo que tal vez mañana me apunte. Que jaleo!!!
Bueno el entreno:
http://connect.garmin.com/activity/160147113

Esto marcha

Hola,
hoy tocaba la tirada. Total 80´ por terreno variado para 13,35Km. Lento, pero seguimos en camino, con buenas sensaciones y variando el entreno cada semana manteniendo la tirada larga.
A pesar de haber estado trabajando de noche este finde estoy animado y lo único que tal vez tenga sea un poco de pereza. Conclusión, sal, corre, no pienses.
Me encuentro fenomenal. Sin molestias, con ganas y asimilando bien todo el trabajo. Cada día me encuentro mejor. Anímicamente ayuda ver las mejoras, variar los tipos de carrera, el lugar del entreno...Esto marcha.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/159299036

En marcha

Hola,
segunda carrera de la semana. Un poco mas flojo, con ganas, pero hoy las piernas no acompañaban. No me encontraba muy fino y enseguida me he comenzado a aburrir y tal vez haya estado un poco flojito. Mi cansancio posterior, por la tarde, confirma que hoy no era el día.
Lo peor está por venir. El domingo tirada larga con el finde de noches de por medio...ya veremos.
El entreno de hoy 8Km.
http://connect.garmin.com/activity/158397919

Esta semana van 16 km y con los 13-14 del domingo la acabaremos sobre los 30.

A por la semana 10

Hola,
hoy 8Km de carrera en el Cerro. Que fantástico es correr allí, fresquito, entre árboles, con sus subidas y bajadas...
Los 8km progresivos empezando entorno a 6´/1000 y acabando a 5:14/1000. Los parciales de las 2 vueltas son,
1º 23:55, 5:59/1000 de media y
2º 21:51, 5:28/1000 de media.
Parece que van mejorando algo los tiempos. Creo que también me había acostumbrado un poco al trote cochinero. No quiero mas cochinero.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/157832998

3/3

Hola,
acabamos la semana con el rodaje habitual. 80´ de carrera "progresiva" empezando a 6:30 y acabando a 5:40. Buenas sensaciones, sobre todo de cabeza, y más teniendo en cuenta que ayer no estuve bueno e incluso tuve algo de fiebre.
Sigo intentando mantener los 3 días fijos de carrera. Si tuviera un cuarto correría, montaría en bici o incluso podría nadar...veremos si se da la situación.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/157052748

Rápido!?

Hola,
Ayer no corrí. Trabajé el martes por la noche y recién levantado y mal dormido como que no apetecía. He hecho bien. El entreno de hoy eran unas series para eso de lo que me quejo siempre, soy muy lento.
Mirando planes de carrera  he hecho unas que ya realicé el año pasado. Han salido bien, mejorando los tiempos que venían en el plan que me vino tan bien el año pasado.
El entreno eran 3 Km + 8 x 500 + 2Km Rec 45"  Ritmo 2:35 a 2:25
Han salido en:
2:28, 2:32, 2:28, 2:27, 2:27, 2:27, 2:21, 2:19.

Semana 9

Hola,
comenzamos la semana 9.
Lunes tranquilo, recuperando de la tirada larga de ayer domingo. Buenas sensaciones a pesar del cansancio de ayer que parece que hoy desaparece y me recupero bien.
La carrera suave, de eso, de recuperación. 7 km de a ritmo suave para recuperar tranquilo, que estamos con 4 días!. Sin molestias durante la carrera y sin sensación de cansancio posterior. Parece que recupero bien.
He revisado mi buena etapa de carrera anterior. Actualmente corro mucho mas lento. He mirado y comparado ritmos y pulsaciones que debería de lograr en unas 6 semanas (unas 15 de carrera) y estaré muy lejos de mis tiempos con esas semanas el año pasado. Pensando tengo  a favor el peso, que estaré unos kilos actualmente por debajo y entonces, ¿como me justifico? creo que el "problema" es la fuerza. El año pasado llevaba varios meses con pesas de piernas y este año no hago nada de fuerza.
Propósito: Realizar cuestas todas las semanas e intentar realizar series cortas, gradas y cosas de estas. Ya iremos viendo, tal vez debería correr mas rápido sin mas y olvidarme de pulsaciones, al menos 1-2 días por semana.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/155283576

4/4 Objetivo conseguido

Hola,
4/4 acaba la semana con los 4 días realizados; bien.
Buenas sensaciones en general aunque muy cansado. Tanto el viernes como el domingo me he pasado la tarde como un trapo, vacío, con la sensación e haberme pasado un trailer por encima, aunque a decir verdad al día siguiente si tengo la sensación da haber recuperado. Esto lo veremos mañana, que tengo la intención de bajar por recuperar media horita.
Esta es la primera semana que consigo sacar tiempo para 4 días. Creo que con conocimiento, suave y no rompiendose hay una gran diferencia en pasar de 3 a 4 entrenos. Lo intentaremos.
El entreno 80´ en Parque Polvoranca:
http://connect.garmin.com/activity/155026163

3/4

Hola,
dicho y hecho. Tercer día que corro de los cuatro previstos. Muy contento.
Ligero cambio de planes. He realizado unos cambios de ritmo en vez de el rodaje que tenía para hoy. ¿Por que correr lento cuando puedes correr mas rápido?  Eso es lo que he pensado al salir de casa. Ya hice algo de carrera el lunes y rodaré largo el domingo, hoy tocaba bombear rápido que sino nos dormimos.
Me he dado cuenta, investigaré en los foros, que no me gusta el GPS para realizar cambios de ritmo.  Tarda "mucho" en ajustar el ritmo marcado a la realidad. Como ya he dicho, investigaré.
El entreno:
20´ + 6x(1´ rápido+2´al trote) + 15´.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=154108030&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=11580996