Volvemos a correr...

Hola,
tras este gigantesco parón, prácticamente 2 meses, volvemos a correr. No me llevaré las manos a la cabeza diciendo lo mal que estoy, lo mucho que me cuesta, que si las pulsaciones, que me canso enseguida...No, la verdad que no, y la razón es super sencilla; lo sabía y he decidido asumirlo. Ahora toca empezar y volver a ir mejorando poco a poco, sin prisa, y disfrutando que para eso siempre presumo de que A MI ME GUSTA CORRER, que no lo hago por dietas, no carreras...simplemente me gusta.
Hoy mas o menos 35´, muy muy lento y con ganas de serlo mas. Ahora toca empezar muy suave y cuidarse mucho encima no nos vayamos a lesionar.
Estamos de nuevo en camino!!!!

Empezamos

Hola,
tras todo el mes de julio y agosto sin correr, hoy damos por inaugurada la temperada. He vuelto, si, tan lento como cada vuelta pero con las mismas ganas que cuando lo dejé. Y unos kilitos mas.
30 minutos muy suaves. Eso es todo, sin aspiraciones, ahora mi única intención es y rodando, cogiendo rutina y sobre todo no hacerme daño en las rodillas...tranquilidad!!!

Empezamos?

Hola,
HOY pongo a cargar el Garmin.

Semana 24-25

Hola,
Semana de vacaciones!!! En todos los sentidos, en lo laboral y de entrenos. Hemos estado un semanita de vacaciones al norte de Inglaterra, en Lake District, visitando a unos amigos. Lo hemos pasado fenomenal y hemos paseado y disfrutado un montón, lugar que merece la pena sin dudas, con visita a Edimburgo incluida.    Lluvia casi a diario y temperaturas entre suaves y frescas, un paraiso para los calores que estamos pasando aquí.
Con todo, saqué media horita para correr o mejor dicho para calzarme las zapas.
La semana pasada esto fue tan solo lo único que hice y en la que estamos la llevo en blanco. Veremos si puedo hacer algo en lo que queda de semana por que si no...
El paseo:
http://connect.garmin.com/activity/193756755

Bici

Hola,
hoy me encontraba bien y he salido con la bici un rato. Han sido cerca de 30km de casa a La cabaña, en la Marañosa. Ha salido muy bien, cómodo, encontrándome muy bien después de tanto tiempo sin coger la bici  sobre todo después de los 15km de ayer. Tengo que intentar cogerla mas aunque sea el verano. Decansaré mas las piernas y me encontraré mejor de cara a septiembre que espero empiece a entrenar de forma mas organizada cuando empiece a bajar al club.

Rodaje

Hola,
volvemos a la normalidad. Rodaje de fin de semana que se queda poco mas corto de lo habitual. Madrugón a la 7:00, desayuno, me tumbo y bajo a correr sobre las 8:30.
Mentiría si digo con la fresca porque ha estas alturas del año hay que madrugar mas si quieres fresquito pero por la sombra se puede perfectamente.
Hago 2 vuelta al circuito de Getafe Norte y para casa. Salen cerca de 15 Km, quizás poco menos de lo que venía haciendo.
Estamos de verano hay que mantenerse pero sin agobios que ya llegará septiembre y empezaremos bien.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/189792940

Insolación

Hola,
hoy trabajaba de mañana y me iba a costar un rato por lo que he apañado algo de como en el trabajo y me ido directo al salir. Que calar!!! eran las 15:30 y estaba convencido que al ir entre árboles se me haría mas fácil pero no ha sido así. Me encontraba bastante regular y la segunda, y última, vuelta la he terminado por que tenía que llegar al coche, de buena gana me habría parado.
Quitando que el Garmin se volvió un poco loco en la segunda vuelta me he sorprendido gratamente con las pulsaciones, revisándolas ahora no se por que me encontraba tan mal por que no iban tan altas. El caso es ue yo creo que me ha sentado fatal el rodaje y para colmo toda la tarde cansadísimo. O me heinsolado o me ha pillado con mal cuerpo aunque al ir entre árboles creo, o deseo, que simplemente haya sido un mal día.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/188987128

Semana 23

Hola.
empieza la semana. Espero llevarla bien y con ánimo que desde que empezaron los calores y mis últimos turnos de trabajo estoy un poco flojo.
Hemos empezado con una carrera saliendo de casa, vuelta al parque de Castilla la Mancha, Getafe Norte y vuelta al parque y para casa, 9km.
Salí sin el Garmin. No lo hice aposta pero se me olvidó cargarlo antes y me da rabia porque por eltiempo que he tardado creo que he llevado un "buen ritmo".

9Km

Hola,
sigo con la tónica del último entrenamiento. Simplemente bajar a correr un rato y no perder el día.
Parece que tengo mas ánimos pero esto del calor, la semana larguísima de trabajo que estoy teniendo y lo poco que he dormido estos días...
Bueno no ha salido mal. Además me he dado cuenta que para un rodaje "cortito" me queda muy bien este recorrido  de 9Km. Variado y sin dar vueltas que uno a veces coge complejo de hamster.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/187103764

7Km

Hola,
carrera suave. Hace calor y no es la mejor hora pero como  no baje ahora...
Un poco bajo de forma y de ánimo, no se lo que me pasa pero llevo un par de semanas flojo en todos los sentidos. Me planteo bajar a correr un rato. El único objetivo, no perder el día.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/187103744

Semana 22

Hola,
hoy tocaba el rodaje que no hice el domingo, 16km, o lo que es lo mismo, 4 vueltas al Cerro de los Ángeles, a ritmo progresivo empezando a poco mas de 6 y acabando sobre 5:20.
La semana pasada fue un desastre, fiestas en Getafe, muchos excesos alimenticios y falta de tiempo que se tradujo en correr poco. Conclusión: semana fatal. Apenas un día y poco de carrera.
Estoy hecho un lío. Maratón de Oporto o no. Ojalá alguien me pudiera aconsejar. Me refiero a alguien que usara algo mas que la buena intención en su consejo. Alguien que solo usara la cabeza y su experiencia para decirme, puedes, o estás loco que te has pensado. Oporto tiene "todo" a favor. Es llana, Bea no estará tan cerca a su fecha de parto como Valencia, facilidad por su turno para que yo pueda entrenar y por supuesto mantenerme enganchado en verano que es una buena época para dejarse y abandonar todo, también yo libro el fin de semana de la carrera...En contra lo que veo es mi falta de entrenamiento, llevo poco entrenando y...también pienso que este miedo lo voy atener siempre, lleve 10 meses entrenando o 2 años. Menudas cagaleras!!! En fin, lo primero es elegir el plan, empezar a entrenar y cuando llegue agosto o septiembre sacar el dorsal viendo como me va. A lo mejor para ese momento tengo, lo que sea, mas claro y no hace falta pensar tanto.
Bueno, el entreno:

http://connect.garmin.com/activity/185461887

Desastre total

Hola,
desastre total. Eso ha sido mi carrera de hoy, un perreo desde el primer momento. Inicio con un calentamiento que me deja una sensación que no hace mas que presagiar lo que que vendría después. Empiezo la primera de las 10 series de 500 que pensaba realizar y...lo dejo en la segunda. Si, así de breve ha sido, 25´mas dos tristes series de 500. Lo dejo pensando que no pasa nada y que esto no se va a volver a repetir.
Me olvido de todo y pienso que esto solo ha sido un mal sueño. El próximo día más.

Semana 21

Hola,
carrerira de 8km, 2 vueltas al cerro. Muy contento, muy bien de sensaciones y "rápido", altito de pulsaciones pero con buenas sensaciones. Acabo muy satisfecho.
http://connect.garmin.com/activity/182995102

Un poco mas.

Hola,
terminamos esta semana con el rodaje largo, como siempre.
Me toca salir a correr después de haber dormido apenas 3 horas y haber trabajado de noche. No tengo todas conmigo, pero digo "ahora o nunca", y eso es lo que hago, no me lo pienso, me calzo las zapas y me voy al Cerro a correr. El plan inicial era ese, no perder el día y rodar un poco, tal vez un par de vueltas y se acabó pero me empiezo a encontrar bien y tras dar 2 decido una tercera y tras esta una cuarta. Finalizo con esas 4 vueltas (poco mas de 16kms) y termino con muchísimas ganas de haber dado una 5 pero ya rondaría la media maratón. Increible, trabajando de noche, con 3 horas de sueño, sin control de comidas ni preparación previa alguna...estamos locos, creo que a veces le damos demasiadas vueltas a las cosas. Creo que me vinieron bien 2 cosas: la primera que no tenía pila en el Garmin y salí con un crono normal y la segunda, íntimamente ligada a la primera, que no tenía ni idea de ritmos. Corrí tranquilo y ya está. Una carrera perfecta. Disfrutando y sin la mas mínima sensación de agobio. Fueron 4 pero podían haber sido mas.

12x300

Hola,
seguimos con la semana que parece que cuesta buscar un rato. Hay semanas que es imposible.
Hoy tocaban las series que no puede realizar ayer: 20´+ 12x300 + 15´ rec 45". De 1:30 a 1:20
Buenas sensaciones en las series aunque calentando no pensé que fuera a ir tan bien y final muy buena carrera, veremos que tal las piernas esta tarde.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/181490306

Han salido entre 1:22 y 1:15. Muy bien.

Semana 20

Hola,
Finde fantástico en la sierra. Los niños se han portado fenomenal y no he perdido años de vida luchando. Así da gusto.
Volviendo a las carreras hoy he salido. Mi única idea era correr uno 40´ y eso es lo que he hecho, pero mucho mas rápido de lo que pensaba. Tal vez sea mi día de carrera mas rápido, exceptuando series logicamente. Estoy muy satisfecho veremos como me levanto mañana.
http://connect.garmin.com/activity/180708392
Por cierto mi Garmin se volvió loco durante bien entrado los primeros kms. No entiendo nada.
Si decidiera empezar a preparar la maratón de Oporto apenas me quedaría un mes para iniciar un plan de 18 semanas. Ya veremos.

Desastre total (pero con coche nuevo)

Hola,
una carrerita suave para justificarme otro día y no acabar la semana con un solo entreno. Vaya desastre estas últimas 2 semanas, mejor no pensarlo y empezar a correr, que este finde ya le tengo perdido a nivel de carrera, toca una gran prueba de fuego, al Pinpollar.
http://connect.garmin.com/activity/180708373

Semana 19

Hola,
Me vuelve a faltar tiempo y además hace un calor...35º marcaba el termómetro a la vuelta. Entre este subidón de temperatura y que mi único rato libre para correr eran las 3 de tarde se juntó todo y me dejó un día cansado y corto en minutos pero, eso, hacía mucho calor.
El entreno:
40` y unos 7km.
http://connect.garmin.com/activity/178744901

Día de la bici

Hola,
pues eso toca hoy 11km en la no se que edición del día de la bici de Getafe.
La Bea durmiendo, que había trabajado esa noche, hemos ido Ismael, Hugo y yo.

Mucha gente, mas de 3000 personas, ha sido divertido pero como siempre digo esta "salida" está llena de peligros. Muchas caídas y golpes. Mezcla de niños pequeños y mayores con muchas risas. Pero salvando los peligros una buena forma de pasar la mañana.

NO hay tiempo.

Hola,
no hay tiempo, carrerita rápida y a trabajar.
40´ en el parque y a casa.

http://connect.garmin.com/activity/178744899

3km+10x300+2km

Hola,
pues ese ha sido mi entreno de hoy.
No tenía muy claro que hacer por las molestias raras de estos días y no sabía si hoy iba a continuar con ellas o ya habían desaparecido. Finalmente decido realizar 3km+10x300+2km. rec 45"
Han salido todos entre 1:20 y 1:16. Contento, al llegar a casa sin una solo molestia, miro en la tabla del frigorífico y ponía 12 entre 1:30 y 1:20. Realicé 2 menos pero mas rapiditos. Es lo que tiene no pensar el entreno antes de salir.

Semana 18

Hola,
salgo media horita para recuperar y confirmar que no me duele nada. A los 5 minutos de empezar tengo una molestia en mi rodilla izquierda (nunca antes se había quejado) que no se me quita pero que me permite correr. Espero que cuando baje el próximo día solo me quede el recuerdo.
Si no fuera por esta molestia, que espero ya haya desaparecido, diría que la ccarrera del domingo pasó y solo dejó cosas buenas, nada de dolores, lesiones...

IV Vuelta a la Casa de Campo

Hola,
Mañana fantástica para correr, me levanto con tiempo, desayuno de forma habitual aunque algo mas de cantidad, levanto a Hugo, desayuna, nos vestimos, recogemos al resto del equipo que se encargará de la logística -mi madre y mi hermana Maite- y nos dirigimos a la Casa de Campo.

Mi hermana Maite, mi madre (era su día) Hugo y yo

Buen ambiente al llegar, nos hacemos las fotos de rigor e incluso caliento un rato. Algo de nervios al ser la primera carrera que hago esta temporada. Siempre pienso que me queda larga en distancia y que no tiene el perfil mas deseado.
El final. Salgo tranquilo e intento llevar mi ritmo, el que me pide el cuerpo, cuando las cuestas y la cantidad de corredores en estos caminos estrecho me deja. Al principio algo mas reservón, al no conocer la carrera, pero según van pasando los kilómetros me acostumbro a las cuestecitas y las llevo de forma mas tranquila.
Toda la carrera en progresión, de principio a fin, también ayuda que a partir del kilómetro 10 el desnivel, aun con constantes toboganes, es negativo.
El sitio ideal, me encantaría tener una casita en somosaguas, los chalets están totalmente pegados a la Casa de Campo. La gente puede bajar a pasear a su perro a ella. Fantástico, sería como tu jardín.
El tiempo: 1:31:52 a 5:32 de media.
http://connect.garmin.com/activity/175254229

Hugo y yo

Entrando en meta

Ya llega!!!

Hola,
hoy salida suave de 45´.
La carrera ya está ahí, y yo con estos pelos!!!

Semana 17

Hola,
Hoy tocaban las series de los miércoles. Salgo con miedo por las molestias del domingo y pensando lo que pasará en la carrera si continúo con ellas y con esta sensación de pesadez. Tras notar algo raro en mi pierna durante los primeros minutos, continúo y al poco se me pasa y parece que recupero la normalidad. Hago el calentamiento pertinente de camino al parque, estiro y empiezo con las series. Hoy 3 x 2000 rec 90". La idea era entre 11:20 y 10:20 (5:40 y 5:10/1000).
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/173821343

Al final salen a:
     1º 11:07
     2º 10:50
     3º 10:19
muy contento y acabando con buenas sensaciones, y lo que es mas importantes, con ausencia de "molestias"
  

Molestias!!!!!

Hola,
acabamos la semana con un rodaje pasado por agua. Han sido 85´ con alguna ligera molestia en la pierna. Sensación de cansancio y de no ir con las ganas habituales. Lo de la pierna no me preocupa en exceso pero no me hace nada de gracia. Además tengo la dichosa carrera el próximo domingo. Serán cagaleras?, espero que no pues aunque me quede muy largo mi objetivo es simplemente correr, pasarlo bien, que no me cierren la meta y no lesionarme.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/173821329

Seguimos

Hola,
Pero que he hecho. Me acabo de apuntar a la carrera del día 6, vuelta a la Casa de campo. Son 16,5 km con cuestas, toboganes, subida a cerro Minguete...que desastre, ha sido algo mas pasional que otra cosa por que creo que es demasiado pronto para una carrera tan larga y dura. En fin he consultado y a las 2h cierran meta.
Lo que si me gusta es que va ha discurrir en un entorno fantástico y que, por mal que lo pase, seguro que guardo buen recuerdo y repetiré en mas ocasiones.
Hoy salimos ha realizar unas series.
10x500 2:30 a 2:20 rec 45".
http://connect.garmin.com/activity/171611596
Han salido bastante. No me quejo pero lo del día 6...

Semana 16

Hola,
la semana pasada fue un caos. Caos en la carrera, pues corrí tan solo un día, y caos en la comida, me puse como el tenazas, no solo un dñia sin 3, 4...
Pasamos página y comenzamos la semana 15. La empiezo corriendo hoy lunes por lo que me gustaría qu fueran 4 los días de carrera esta semana.
Lo de hoy era salir un rato y así ha sido pero he ido pesado, cansado y alto de pulsaciones, con no muy buenas sensaciones.
 El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/171030483
7,75km en 45´.

Semana 15

Hola,
empezamos esta semana. Si, es jueves y digo empezamos. Semana muy liosa, por fin terminamos de vender el coche, ir al taller, a tráfico, semana de mas trabajo del habitual...
Hoy es el primer día y ha salido un rodaje de 60´, casi sin mirar el reloj, dando una vuelta desde casa hacia Getafe Norte, parque de Castilla la Mancha y vuelta. Un total de 10,47km a 5:44 y 147ppm.
En general muy contento, aunque no corría desde los 15km del domingo, pero llevo toda la tarde con un hambre!!!. Parece que mis pulsaciones hoy han ido mejor que otros días. Espero que mejoren.

El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/169851934

Esta semana saldrán muy pocos km puesto que saldré el domingo a mis 90´, y con esto, mi semana quedará en 2 días y unos 25km que frente a los 4 y 42km de la semana pasada...
Semana de mucha distracción viendo las "cagaleras" del maratón del domingo. Si alguien cae por aquí, cosa bastante improbable puesto que nadie conoce este blog, ánimo y a luchar el domingo, que tengo muchas ganas de leer vuestras crónicas de la batalla. Suerte.

Fin

Hola,
acaba la semana con un buen número de km gracias a que he podido correr un cuarto día. Fue el lunes. de recuperación, suave para recuperar la carrera del domingo, sumar km y no cargar la semana. Así fue, me ha venido bien y no me he notad mas cargado el resto de la semana.
Hoy el rodaje largo para acabar la semana. 90´en el Cerro progresivos, acabando con 15km exactos.

El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/168295325

Acabo la semana con 40,96km. Son un montón, casi suman una maratón.

Pero que ganas!!!

Hola,
Hoy otra batalla librada con éxito. Tocaban 60´, los he cogido con ganas y los he terminado con mas aun. Muy contento, buena carrera, cómodo.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/167537020

Total en los 60´: 10,17km y 149ppm.

Series

Hola,
hoy tocaban series. No confiaba mucho en este día puesto que hoy salía de noches y suelo estar un poco flojo, más pensando que corrí el lunes (habitualmente lo descanso), pero he salido airoso de las series que tocaban aunque ahora estoy algo cansado, carrera, ducha, comida y niño toda la tarde sin descansar un solo minuto.

El entreno:
3km + 12x300 + 2km. Rec 50".
El objetivo era, según plan, 1´30 a 1´20.
Han salido de 1´27 a 1´14 el último. En general muy bien, sintiéndome cómodo y acabando con la sensación de poder hacer mas. Tengo que corroborar esa distancia que la llevaba de cabeza. El reloj sin pila.
Parece que esto marcha.
Total cerca de 9km. Esta semana al meter el cuarto día saldrán "bastantes" km.

Empieza la semana 14

Hola,
Hoy tocaba carrera regenerativa. Eso que se supone que es bueno aunque otros pensemos que nos regenera mas estar tumbadito en el sillón, que correr, aunque sea depacito.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/166380489

45´muy muy suaves. Sin molestias ni síntomas raros. Pensé que estaría hoy algo molestos tras los 85´de ayer.
Muy bien, contento al final va a ser que tienen razón y esta carrera es interesante. Ya veremos como va la semana.

Resumen semana 13

Hola,
Terminamos la semana con el rodaje habitual. 85´progresivos; 50´ de 6:30 a 6:10, 15´ de 6:10 a 5:50 y 10´ de 5:50 a 5:35.
Lo hago cómodo y progresivo, con buenas sensaciones, incluso acabando rápido, con ganas pero alto de pulsaciones. Tienen que bajar. Espero que sea cuestión de tiempo.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/165864369

La semana 13 acaba con cerca de 34km sin contar enfriamientos fuera de crono. Poco a poco voy recuperando las sensaciones que tuve el año pasado, pero no es suficiente, tienen que bajar mucho las pulsaciones para poder correr mas km con garantías, aun yendo despacio tengo unas pulsaciones muy altas. Creo que es cuestión de seguir en esta línea, un día de series, otro de carrera suave y el rodaje largo y como siempre digo, si pudiera meter otra carrera suave mejor. Solo me hace falta tiempo!!!  

En marcha.

Hola,
hoy rodaje cómodo de 60´ con casi 10km recorridos. Tranquilo, con buenas sensaciones y acabando con ganas de continuar. Volví a olvidarme de cargar el reloj, por lo que no tengo ritmo y distancias exactas.
Entreno:
60´, poco menos de 10Km
Llevo bien la semana para haber estado medio parado la pasada. Me vino muy bien relajarme un poco y descansar, vuelvo con ganas y mas fuerte a falta de ver el rodaje del domingo. A por él!!!

Empezamos la semana 13

Hola,
empezamos la semana con muchas ganas. Ganas de correr más y sobre todo más rápido.
Hoy hemos hecho 3km + 5x1000 + 2km rec 1´30. Los miles han salido ligeramente por debajo de 5´ todos, graduales, acabando rápido y recuperando bien entre ellos. Podía haber corrido alguno más sin bajar el ritmo pero tampoco me quería pasar, que la semana pasada fue muy suave.
El entreno,
http://connect.garmin.com/activity/164379216

Tengo que meter un día fijo de series todas las semanas. Me vendrá bien para coger ritmo para futuras carreras e ir centrando tiempos.
Estamos en buen camino

Suave

Hola,
acaba la semana 12.
Ha sido muy suave, demasiado, pero he estado muy liado y ya contaba con que esta semana descansaría, aunque no tanto.
Hoy he salido a un rodaje suave de una horita. Habrán sido unos 9kms.

Semana 12

Hola,
semana de relax. Muchas nuevas buenas y muchas cosas que hacer.
3km + 4x1000 + 2km  rec 30"
Salen a unos 5:10 creo recordar. Me falló el reloj.

Fin de semana

Hola,
hoy toca rodaje, casi 14 km regular de sensaciones, tal vez algo cansado y no con muchas ganas pero no quería perder el día.

http://connect.garmin.com/activity/161560201

Acabo la semana con unos 35 km!!! Son muchos, posiblemente esta semana relajemos.

Suave

Hola,
hoy un entreno tranquilo, que no había tiempo, pero con pequeñas dosis de intensidad.
3km + 20´ (1 rápido+3lentos) + 2 km. Total cerca de 9 km.

Semana 11

Hola,
empezamos la semana muy bien. Hoy he dejado a un lado mis obligaciones paternales, cosa que nunca hago, y  he bajado a correr por la tarde dejando al pelocho con los abuelos.
De maravilla. Una carrera fantástica, disfrutando y sobre todo en buena compañía. A pesar de que disfruto corriendo solo, como siempre hago, he de reconocer que de vez en cuando se agradece. Esta tarde salí con Jorge y con El Morgas. Una carrerita de algo mas de 11km que con el calentamiento se habrá ido por encima de 12. Pues no se que será, si el salir de tarde (habitualmente lo hago por la mañana para estar toda la tarde con Hugo), acompañado, el que sea el primer día de la semana que entreno, el que esté librando o ese agua y granizo que nos a caído durante buena parte de la carrera...que mas da!!! el caso es que me he encontrado muy bien, tanto que acabo de mirar si quedan dorsales para la media de Madrid y creo que tal vez mañana me apunte. Que jaleo!!!
Bueno el entreno:
http://connect.garmin.com/activity/160147113

Esto marcha

Hola,
hoy tocaba la tirada. Total 80´ por terreno variado para 13,35Km. Lento, pero seguimos en camino, con buenas sensaciones y variando el entreno cada semana manteniendo la tirada larga.
A pesar de haber estado trabajando de noche este finde estoy animado y lo único que tal vez tenga sea un poco de pereza. Conclusión, sal, corre, no pienses.
Me encuentro fenomenal. Sin molestias, con ganas y asimilando bien todo el trabajo. Cada día me encuentro mejor. Anímicamente ayuda ver las mejoras, variar los tipos de carrera, el lugar del entreno...Esto marcha.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/159299036

En marcha

Hola,
segunda carrera de la semana. Un poco mas flojo, con ganas, pero hoy las piernas no acompañaban. No me encontraba muy fino y enseguida me he comenzado a aburrir y tal vez haya estado un poco flojito. Mi cansancio posterior, por la tarde, confirma que hoy no era el día.
Lo peor está por venir. El domingo tirada larga con el finde de noches de por medio...ya veremos.
El entreno de hoy 8Km.
http://connect.garmin.com/activity/158397919

Esta semana van 16 km y con los 13-14 del domingo la acabaremos sobre los 30.

A por la semana 10

Hola,
hoy 8Km de carrera en el Cerro. Que fantástico es correr allí, fresquito, entre árboles, con sus subidas y bajadas...
Los 8km progresivos empezando entorno a 6´/1000 y acabando a 5:14/1000. Los parciales de las 2 vueltas son,
1º 23:55, 5:59/1000 de media y
2º 21:51, 5:28/1000 de media.
Parece que van mejorando algo los tiempos. Creo que también me había acostumbrado un poco al trote cochinero. No quiero mas cochinero.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/157832998

3/3

Hola,
acabamos la semana con el rodaje habitual. 80´ de carrera "progresiva" empezando a 6:30 y acabando a 5:40. Buenas sensaciones, sobre todo de cabeza, y más teniendo en cuenta que ayer no estuve bueno e incluso tuve algo de fiebre.
Sigo intentando mantener los 3 días fijos de carrera. Si tuviera un cuarto correría, montaría en bici o incluso podría nadar...veremos si se da la situación.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/157052748

Rápido!?

Hola,
Ayer no corrí. Trabajé el martes por la noche y recién levantado y mal dormido como que no apetecía. He hecho bien. El entreno de hoy eran unas series para eso de lo que me quejo siempre, soy muy lento.
Mirando planes de carrera  he hecho unas que ya realicé el año pasado. Han salido bien, mejorando los tiempos que venían en el plan que me vino tan bien el año pasado.
El entreno eran 3 Km + 8 x 500 + 2Km Rec 45"  Ritmo 2:35 a 2:25
Han salido en:
2:28, 2:32, 2:28, 2:27, 2:27, 2:27, 2:21, 2:19.

Semana 9

Hola,
comenzamos la semana 9.
Lunes tranquilo, recuperando de la tirada larga de ayer domingo. Buenas sensaciones a pesar del cansancio de ayer que parece que hoy desaparece y me recupero bien.
La carrera suave, de eso, de recuperación. 7 km de a ritmo suave para recuperar tranquilo, que estamos con 4 días!. Sin molestias durante la carrera y sin sensación de cansancio posterior. Parece que recupero bien.
He revisado mi buena etapa de carrera anterior. Actualmente corro mucho mas lento. He mirado y comparado ritmos y pulsaciones que debería de lograr en unas 6 semanas (unas 15 de carrera) y estaré muy lejos de mis tiempos con esas semanas el año pasado. Pensando tengo  a favor el peso, que estaré unos kilos actualmente por debajo y entonces, ¿como me justifico? creo que el "problema" es la fuerza. El año pasado llevaba varios meses con pesas de piernas y este año no hago nada de fuerza.
Propósito: Realizar cuestas todas las semanas e intentar realizar series cortas, gradas y cosas de estas. Ya iremos viendo, tal vez debería correr mas rápido sin mas y olvidarme de pulsaciones, al menos 1-2 días por semana.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/155283576

4/4 Objetivo conseguido

Hola,
4/4 acaba la semana con los 4 días realizados; bien.
Buenas sensaciones en general aunque muy cansado. Tanto el viernes como el domingo me he pasado la tarde como un trapo, vacío, con la sensación e haberme pasado un trailer por encima, aunque a decir verdad al día siguiente si tengo la sensación da haber recuperado. Esto lo veremos mañana, que tengo la intención de bajar por recuperar media horita.
Esta es la primera semana que consigo sacar tiempo para 4 días. Creo que con conocimiento, suave y no rompiendose hay una gran diferencia en pasar de 3 a 4 entrenos. Lo intentaremos.
El entreno 80´ en Parque Polvoranca:
http://connect.garmin.com/activity/155026163

3/4

Hola,
dicho y hecho. Tercer día que corro de los cuatro previstos. Muy contento.
Ligero cambio de planes. He realizado unos cambios de ritmo en vez de el rodaje que tenía para hoy. ¿Por que correr lento cuando puedes correr mas rápido?  Eso es lo que he pensado al salir de casa. Ya hice algo de carrera el lunes y rodaré largo el domingo, hoy tocaba bombear rápido que sino nos dormimos.
Me he dado cuenta, investigaré en los foros, que no me gusta el GPS para realizar cambios de ritmo.  Tarda "mucho" en ajustar el ritmo marcado a la realidad. Como ya he dicho, investigaré.
El entreno:
20´ + 6x(1´ rápido+2´al trote) + 15´.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=154108030&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=11580996

2/4

Hola,
con mis cuestas de hoy, 25´ + 8 x 45" cuestas intermedias + 15´, acabo mi segundo día del entreno semanal. Me encuentro bien, con ganas, animado. Ayer estaba con muchas ganas de correr y hoy todo el día pensando en ese momento. Disfruto, aunque toda carrera tenga un puntito de sufrimiento, me encanta correr. Estoy en un momento muy bueno, todo son mejoras, buenas sensaciones, todo es disfrutar. Esperemos que se alargue muuuuucho en el tiempo.

Lunes

Hola,
primer día de la semana y objetivo cumplido. 6 Km aunque a ritmos algo mas rapiditos de los que había programado. Pero bueno, no viene mal coger algo de velocidad que es muy pronto para rodar a ritmos lentos.
Ese es mi objetivo a corto y medio plazo, el ir cogiendo algo de velocidad en las piernas manteniendo un rodaje semanal largo.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/153132680

Semana 7

Hola,
a modo de resumen general decir que la semana se ha hecho corta. Tan solo dos días de carrera por motivos externos. Nada de lesiones, cansancios o cosas relacionadas con ella.
Los entrenos fueron:
Martes, http://connect.garmin.com/activity/151389681, una carrerita corta y mas intensa de lo habitual en mí.
Domingo, http://connect.garmin.com/activity/152931852 una tirada larga de 70´ acabando mas rápido aunque los tiempos intermedios deberían haber sido algo mas rápidos.
Sensación general muy buena. Acabo la semana con unas fantásticas mini vacaciones y muchas ganas de correr.
El planing que me atrevo a adelantar para esta semana va a ser mas largo de lo habitual, aprovechando disponibilidad, de 4 días. L-X-V-D, siempre que pueda intentaré correr este número de días.
L, 6 Km. (4 Km a 6´20 - 2 Km a 6´15)
X, Cuestas. (25´ + 8x45" intermedias + 15´ recup. bajando al trote)
V, 8 Km. (4 Km a 6´15 - 4 Km a 6´10)
D, 13 Km. (5 Km a 6´15 - 6 Km a 6´10 - 2 Km a 6´00)

Resumen semanal

Hola,
70´, eso ha sido mi entreno de hoy. Cómodo y acabando con buenas sensaciones. Con la sensación de poder seguir corriendo un buen rato. Sin problemas, dolores, molestias...parece que esto marcha!!!
Esta semana hemos acabado con un día de piscina y tres de carrera.
M_ 45´
J_ 15+ 4*(x) recup. 2´+ 15´
D_ 70´.
El entreno de hoy:


http://connect.garmin.com/activity/150829613

Rápido, rápido...

Hola,
Hoy empezamos a variar ligeramente los entrenos. Imagino que estas cosas son las que funcionan, he corrido, en teoría, menos de lo habitual aunque parte de esos kilómetros a mayor intensidad. La carrera inicial y posterior muy cómodo, con gusto. La parte intermedia muy cansado, no estoy nada acostumbrado a mover las piernas mas rápido y me cuesta mucho. Estoy cansado, algo que no me ocurre con los rodajes...
Los tiempos tampoco son rápidos pero son un cambio "notable" a lo que venía realizando hasta ahora.
Tampoco tenía el reloj (dichosa batería) por lo que no se ritmo ni distancia.
Entreno:

15+ 4*(x) recup. 2´+ 15

x= una vuelta pequeña al parque.

El próximo día veré cuanto mide una vuelta pequeña. No recuerdo

1_ 2´47"
2_ 2´49"
3_ 2´47"
4_ 2´40"

A correr

Hola,
Hoy carrerita. Seguimos con los 45´ habituales un poco mas ligeros. Seguimos con la carrera por el parque de Castilla la Mancha, seguimos con frío...esto podría empezar a ser algo rutinario.
Para cambiar un poco todo, me he propuesto ir a nadar una vez por semana y ,si puedo, correr 4 en vez de las 3 veces que iba hasta ahora. La idea es continuar con un rodaje largo, entre 60´ y 75´, y el resto de los días variar un poco. Meter un día de cuestas, otro de cambios de ritmo con el que llegaríamos a 3 e intentar meter un cuarto que podría ser un rodaje de 45´.
Ni rastro de molestias o agujetas de ayer, es más, creo que me vino fenomenal.
El entreno:
45´ sin reloj que no tenía pila.

Empezamos a nadar.

Hola,
Empezamos la semana con cambios. Hoy toca piscina. Han sido 20 largos, que es el primer día, y un par más para terminar de espalda. Sé que es muy poco pero era el primer día, no tenía mas tiempo y...tampoco quería pasarme que no sabía cómo de cansado iba a estar.
Al final buenas sensaciones al terminar y por la tarde ni rastro de cansancio. Quizás, y si hubiera tenido mas tiempo, tenía que haber nadado mas. Veremos mañana.
Entreno:
20 largos.

Semana 5

Hola,
acabamos la semana número 5:
L- 45´
X- 12´
V- 60´
La explicación al miércoles es que hacía mucho frio, mucho aire y...yo estaba muy poco abrigado. Y hoy ha sido un buen día. Ritmo tranquilo y lo mas importante, los 60´ que había planeado.
Después de 9-10 días de dieta 4´2Kg menos. Esto funciona, al menos de momento.
El entreno de hoy:

http://connect.garmin.com/activity/148482436

En camino...

Hola,
empezamos la quinta semana. 45 min a buen ritmo, dentro de mis posibilidades actuales claro, que me han sentado fenomenal. Me han dejado cansado pero con muy buen sabor de boca, y lo mejor de todo, sin molestias físicas al menos de momento.
Por lo demás, fenomenal. Empezamos la semana con las pilas cargadas al igual que el gps y con muchas ganas que aumentan, si cabe, con el entreno de hoy.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=147693016&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=2635172

4 Semanas

Hola,
Con alfileres.Así es mi situación.
Seguimos con la dieta, espero que por mucho tiempo, y corriendo. El entreno pensado para hoy 55 min. Esa era la idea con la que empecé la semana y al final he cumplido con el objetivo. He corrido muy flojo, cansado, casi arrastrándome pero al final, reduciendo el ritmo, he cumplido con el objetivo. La sensación general de principio a fin ha sido de eso, de ir muy cansado y muy despacio, de piernas muy duras. Pero han caído entorno a 8 km en los 55min. Muy lento pero ahí quedan.
No cargué el reloj por lo que no tengo kilómetros ni ritmo.

Resumen de mis 4 semanas:

1ª Semana 35´-40´
2ª Semana 40´-40´
3ª Semana 40´-40´-50´
4ª Semana 40´-40´-55´ (El segundo día terminé andando el entrenamiento)

Desastre...

Hola,
no entiendo muy bien qué es lo que ha pasado. Hoy salía con ganas de ver como se me habían recuperado las molestias que tenía en la zona de las tibias o tibias y rodillas. Me las he cuidado estos días con un poco de crema y tanto ayer como durante la carrera no he tenido ninguna molestia pero, cuál es mi sorpresa, que a medida que han ido pasando los minutos -pocos- me he ido encontrando fatal, hasta el punto de volverme andando y no terminar el entrenamiento. He tenido las pulsaciones muy altas durante toda la carrera e iba cansadísimo aunque no tuviera molestias en las piernas.
Ayer estuve de noche y he pasado muuucho sueño, estoy bajando peso... cualquier cosa, quién sabe. Esperemos que el viernes me encuentre mucho mejor y ésto no haya sido mas que una anécdota.
El entreno.
http://connect.garmin.com/activity/146365440

10 días...a por ellos.

Hola,
Empezamos la semana. La idea es correr lunes, martes y miércoles, 40-40-55min. Todo esto es un plan que puede cambiar puesto que desde hoy estoy "a dieta" y tras la carrerita de esta mañana tengo algunas molestias que no se si se quedarán tan solo en eso.
La carrera de hoy, 40 min.

http://connect.garmin.com/activity/145855075

Respecto a la dieta voy a intentar no pesarme en estos días. He empezado hoy y vuelvo al centro el miércoles 8. Diez días, cuanto habré bajado?

Semana Perfecta

Hola,
semana redonda. Después de 3 semanas ésta es la primera que cumplo con el plan. Tres días tres han sido los que me propuse y por fín he cumplido. No habido excusas ni cosas por el estilo, 3.
La carrera de hoy 50 min. que me han dejado cansaito aun yendo a un trote muy lento. Tal vez mis 95Kg y el llevar apenas 3 semanas corriendo lo explique pero...qué cansado!!!
Mañana a la dietista. Empezamos una nueva vida.
El entreno:

http://connect.garmin.com/activity/144929199

2/3

Hola,
calco el entreno del miércoles con Ismael pero esta vez solo y alargando unos 400 metros, que carrerón.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/144473511

He revisado y ya se pueden dejar todos vuestros comentarios.
Ahora un buen cocido para reponer fuerzas que corriendo el viernes habré completado mi primera semana de 3 días.
Adiós.

Empezamos la semana...

Hola,
empezamos bien la semana, corriendo. Me ha costado bastante bajar, puesto que el domingo estuve de noche, pero al hacerlo se me han quitado todos los males y he corrido con normalidad.
Esta semana la comienzo con el propósito de bajar L-X-V. Estamos en camino.
Los 40 minutos de hoy muy cómodo y parece que con mejores pulsaciones.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/144025519
Peso de hoy 95,1Kg. Seguimos bajando.

Ismael & Emilio como el rayo...

Hola,
está claro que mejor acompañado que solo. Hoy rodaje aun mas suave de lo habitual pero me ha venido muy bien. Estoy pensando que a lo mejor me venia bien hacer rodajes largos, una vez a la semana, a ritmos mas suaves, como el de hoy. Tal vez sea una forma de aumentar mas eficazmente el tiempo sin correr riesgos y luego correr algo mas rápido el resto de los días. Probaremos.
Hoy carrera con el Montoya. 40 min suaves, disfrutando.

http://connect.garmin.com/activity/143108032

De vuelta...

Hola,
fracaso de semana la pasada.
Ni corrimos lo esperado ni comimos lo bien que debiéramos.
Hicimos el entreno del lunes y del miércoles pero el del viernes se quedó en el tintero. Esta semana volveremos a intentar correr los tres días a ver si hay mas suerte.
De peso una maravilla. 95,6Kg. Sin defectos los primeros días de la semana y con excesos los siguientes. Conclusión: 1,2Kg que han desaparecido.
Hoy 40min. http://connect.garmin.com/activity/142443586

Mas carrera...

Hola,
seguimos en marcha. Ya son 3 los días que llevo haciendo vida sana.
Esta semana mi plan es L-X-V, 35-40-45min., voy por buen camino pero éste es duro. Estoy hecho un asco.

http://connect.garmin.com/activity/140778116

El primero de muchos...

Hola,
pues nada ya llegó el esperado lunes 9. Pasaron las noche, los días y los reyes.
Ahora no hay excusas. Empezamos.
Gordito diría yo:

A pesar de que en un primer momento pensaréis que son 89,6Kg os pediría que os fijarais mejor.
Sí!, son 96,8. La báscula no engaña ni sacando la foto con truco.
Ahora toca comer sano y correr un poquito.
Ayer lunes empezamos con la carrera:
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=127591

Y como podréis ver no me ha ido muy allá aunque, sin necesidad de poner excusas, puede tener que ver un dolor de cabeza que me ha durado 36h, hasta que me he tomado una aspirina. Mano de santo.
Las pulsaciones y el ritmo lo iremos corroborando las próximas semanas pero tampoco espero gran cosa.

Papa LEGO, quiero LEGO

Ideas para 2012...

* Comida sana
* Correr, bici
* Piscina con Hugo

Solo 3 propósitos, no puede ser tan difícil.
A partir del lunes empiezo a correr y a comer bien. También afotaré mi báscula, conmigo encima, una vez a la semana. El echo de publicarlo y que lo cotilléis todos puede ser un aliciente para mantenerme firme.
Carreras...tal vez la media de Madrid. En febrero espero tenerlo claro.

Día de Reyes

Hola,
esta mi primera entrada en el blog, espero que os guste.
Será el principio de una lanzadera de nuevos retos para este 2012.