Hola,
con mis cuestas de hoy, 25´ + 8 x 45" cuestas intermedias + 15´, acabo mi segundo día del entreno semanal. Me encuentro bien, con ganas, animado. Ayer estaba con muchas ganas de correr y hoy todo el día pensando en ese momento. Disfruto, aunque toda carrera tenga un puntito de sufrimiento, me encanta correr. Estoy en un momento muy bueno, todo son mejoras, buenas sensaciones, todo es disfrutar. Esperemos que se alargue muuuuucho en el tiempo.
miércoles, 29 de febrero de 2012
lunes, 27 de febrero de 2012
Lunes
Hola,
primer día de la semana y objetivo cumplido. 6 Km aunque a ritmos algo mas rapiditos de los que había programado. Pero bueno, no viene mal coger algo de velocidad que es muy pronto para rodar a ritmos lentos.
Ese es mi objetivo a corto y medio plazo, el ir cogiendo algo de velocidad en las piernas manteniendo un rodaje semanal largo.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/153132680
primer día de la semana y objetivo cumplido. 6 Km aunque a ritmos algo mas rapiditos de los que había programado. Pero bueno, no viene mal coger algo de velocidad que es muy pronto para rodar a ritmos lentos.
Ese es mi objetivo a corto y medio plazo, el ir cogiendo algo de velocidad en las piernas manteniendo un rodaje semanal largo.
El entreno:
http://connect.garmin.com/activity/153132680
domingo, 26 de febrero de 2012
Semana 7
Hola,
a modo de resumen general decir que la semana se ha hecho corta. Tan solo dos días de carrera por motivos externos. Nada de lesiones, cansancios o cosas relacionadas con ella.
Los entrenos fueron:
Martes, http://connect.garmin.com/activity/151389681, una carrerita corta y mas intensa de lo habitual en mí.
Domingo, http://connect.garmin.com/activity/152931852 una tirada larga de 70´ acabando mas rápido aunque los tiempos intermedios deberían haber sido algo mas rápidos.
Sensación general muy buena. Acabo la semana con unas fantásticas mini vacaciones y muchas ganas de correr.
El planing que me atrevo a adelantar para esta semana va a ser mas largo de lo habitual, aprovechando disponibilidad, de 4 días. L-X-V-D, siempre que pueda intentaré correr este número de días.
L, 6 Km. (4 Km a 6´20 - 2 Km a 6´15)
X, Cuestas. (25´ + 8x45" intermedias + 15´ recup. bajando al trote)
V, 8 Km. (4 Km a 6´15 - 4 Km a 6´10)
D, 13 Km. (5 Km a 6´15 - 6 Km a 6´10 - 2 Km a 6´00)
a modo de resumen general decir que la semana se ha hecho corta. Tan solo dos días de carrera por motivos externos. Nada de lesiones, cansancios o cosas relacionadas con ella.
Los entrenos fueron:
Martes, http://connect.garmin.com/activity/151389681, una carrerita corta y mas intensa de lo habitual en mí.
Domingo, http://connect.garmin.com/activity/152931852 una tirada larga de 70´ acabando mas rápido aunque los tiempos intermedios deberían haber sido algo mas rápidos.
Sensación general muy buena. Acabo la semana con unas fantásticas mini vacaciones y muchas ganas de correr.
El planing que me atrevo a adelantar para esta semana va a ser mas largo de lo habitual, aprovechando disponibilidad, de 4 días. L-X-V-D, siempre que pueda intentaré correr este número de días.
L, 6 Km. (4 Km a 6´20 - 2 Km a 6´15)
X, Cuestas. (25´ + 8x45" intermedias + 15´ recup. bajando al trote)
V, 8 Km. (4 Km a 6´15 - 4 Km a 6´10)
D, 13 Km. (5 Km a 6´15 - 6 Km a 6´10 - 2 Km a 6´00)
domingo, 19 de febrero de 2012
Resumen semanal
Hola,
70´, eso ha sido mi entreno de hoy. Cómodo y acabando con buenas sensaciones. Con la sensación de poder seguir corriendo un buen rato. Sin problemas, dolores, molestias...parece que esto marcha!!!
Esta semana hemos acabado con un día de piscina y tres de carrera.
M_ 45´
J_ 15+ 4*(x) recup. 2´+ 15´
D_ 70´.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/150829613
70´, eso ha sido mi entreno de hoy. Cómodo y acabando con buenas sensaciones. Con la sensación de poder seguir corriendo un buen rato. Sin problemas, dolores, molestias...parece que esto marcha!!!
Esta semana hemos acabado con un día de piscina y tres de carrera.
M_ 45´
J_ 15+ 4*(x) recup. 2´+ 15´
D_ 70´.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/150829613
jueves, 16 de febrero de 2012
Rápido, rápido...
Hola,
Hoy empezamos a variar ligeramente los entrenos. Imagino que estas cosas son las que funcionan, he corrido, en teoría, menos de lo habitual aunque parte de esos kilómetros a mayor intensidad. La carrera inicial y posterior muy cómodo, con gusto. La parte intermedia muy cansado, no estoy nada acostumbrado a mover las piernas mas rápido y me cuesta mucho. Estoy cansado, algo que no me ocurre con los rodajes...
Los tiempos tampoco son rápidos pero son un cambio "notable" a lo que venía realizando hasta ahora.
Tampoco tenía el reloj (dichosa batería) por lo que no se ritmo ni distancia.
Entreno:
15+ 4*(x) recup. 2´+ 15
x= una vuelta pequeña al parque.
El próximo día veré cuanto mide una vuelta pequeña. No recuerdo
1_ 2´47"
2_ 2´49"
3_ 2´47"
4_ 2´40"
Hoy empezamos a variar ligeramente los entrenos. Imagino que estas cosas son las que funcionan, he corrido, en teoría, menos de lo habitual aunque parte de esos kilómetros a mayor intensidad. La carrera inicial y posterior muy cómodo, con gusto. La parte intermedia muy cansado, no estoy nada acostumbrado a mover las piernas mas rápido y me cuesta mucho. Estoy cansado, algo que no me ocurre con los rodajes...
Los tiempos tampoco son rápidos pero son un cambio "notable" a lo que venía realizando hasta ahora.
Tampoco tenía el reloj (dichosa batería) por lo que no se ritmo ni distancia.
Entreno:
15+ 4*(x) recup. 2´+ 15
x= una vuelta pequeña al parque.
El próximo día veré cuanto mide una vuelta pequeña. No recuerdo
1_ 2´47"
2_ 2´49"
3_ 2´47"
4_ 2´40"
martes, 14 de febrero de 2012
A correr
Hola,
Hoy carrerita. Seguimos con los 45´ habituales un poco mas ligeros. Seguimos con la carrera por el parque de Castilla la Mancha, seguimos con frío...esto podría empezar a ser algo rutinario.
Para cambiar un poco todo, me he propuesto ir a nadar una vez por semana y ,si puedo, correr 4 en vez de las 3 veces que iba hasta ahora. La idea es continuar con un rodaje largo, entre 60´ y 75´, y el resto de los días variar un poco. Meter un día de cuestas, otro de cambios de ritmo con el que llegaríamos a 3 e intentar meter un cuarto que podría ser un rodaje de 45´.
Ni rastro de molestias o agujetas de ayer, es más, creo que me vino fenomenal.
El entreno:
45´ sin reloj que no tenía pila.
Hoy carrerita. Seguimos con los 45´ habituales un poco mas ligeros. Seguimos con la carrera por el parque de Castilla la Mancha, seguimos con frío...esto podría empezar a ser algo rutinario.
Para cambiar un poco todo, me he propuesto ir a nadar una vez por semana y ,si puedo, correr 4 en vez de las 3 veces que iba hasta ahora. La idea es continuar con un rodaje largo, entre 60´ y 75´, y el resto de los días variar un poco. Meter un día de cuestas, otro de cambios de ritmo con el que llegaríamos a 3 e intentar meter un cuarto que podría ser un rodaje de 45´.
Ni rastro de molestias o agujetas de ayer, es más, creo que me vino fenomenal.
El entreno:
45´ sin reloj que no tenía pila.
lunes, 13 de febrero de 2012
Empezamos a nadar.
Hola,
Empezamos la semana con cambios. Hoy toca piscina. Han sido 20 largos, que es el primer día, y un par más para terminar de espalda. Sé que es muy poco pero era el primer día, no tenía mas tiempo y...tampoco quería pasarme que no sabía cómo de cansado iba a estar.
Al final buenas sensaciones al terminar y por la tarde ni rastro de cansancio. Quizás, y si hubiera tenido mas tiempo, tenía que haber nadado mas. Veremos mañana.
Entreno:
20 largos.
Empezamos la semana con cambios. Hoy toca piscina. Han sido 20 largos, que es el primer día, y un par más para terminar de espalda. Sé que es muy poco pero era el primer día, no tenía mas tiempo y...tampoco quería pasarme que no sabía cómo de cansado iba a estar.
Al final buenas sensaciones al terminar y por la tarde ni rastro de cansancio. Quizás, y si hubiera tenido mas tiempo, tenía que haber nadado mas. Veremos mañana.
Entreno:
20 largos.
viernes, 10 de febrero de 2012
Semana 5
Hola,
acabamos la semana número 5:
L- 45´
X- 12´
V- 60´
La explicación al miércoles es que hacía mucho frio, mucho aire y...yo estaba muy poco abrigado. Y hoy ha sido un buen día. Ritmo tranquilo y lo mas importante, los 60´ que había planeado.
Después de 9-10 días de dieta 4´2Kg menos. Esto funciona, al menos de momento.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/148482436
acabamos la semana número 5:
L- 45´
X- 12´
V- 60´
La explicación al miércoles es que hacía mucho frio, mucho aire y...yo estaba muy poco abrigado. Y hoy ha sido un buen día. Ritmo tranquilo y lo mas importante, los 60´ que había planeado.
Después de 9-10 días de dieta 4´2Kg menos. Esto funciona, al menos de momento.
El entreno de hoy:
http://connect.garmin.com/activity/148482436
lunes, 6 de febrero de 2012
En camino...
Hola,
empezamos la quinta semana. 45 min a buen ritmo, dentro de mis posibilidades actuales claro, que me han sentado fenomenal. Me han dejado cansado pero con muy buen sabor de boca, y lo mejor de todo, sin molestias físicas al menos de momento.
Por lo demás, fenomenal. Empezamos la semana con las pilas cargadas al igual que el gps y con muchas ganas que aumentan, si cabe, con el entreno de hoy.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=147693016&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=2635172
empezamos la quinta semana. 45 min a buen ritmo, dentro de mis posibilidades actuales claro, que me han sentado fenomenal. Me han dejado cansado pero con muy buen sabor de boca, y lo mejor de todo, sin molestias físicas al menos de momento.
Por lo demás, fenomenal. Empezamos la semana con las pilas cargadas al igual que el gps y con muchas ganas que aumentan, si cabe, con el entreno de hoy.
http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=147693016&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=2635172
viernes, 3 de febrero de 2012
4 Semanas
Hola,
Con alfileres.Así es mi situación.
Seguimos con la dieta, espero que por mucho tiempo, y corriendo. El entreno pensado para hoy 55 min. Esa era la idea con la que empecé la semana y al final he cumplido con el objetivo. He corrido muy flojo, cansado, casi arrastrándome pero al final, reduciendo el ritmo, he cumplido con el objetivo. La sensación general de principio a fin ha sido de eso, de ir muy cansado y muy despacio, de piernas muy duras. Pero han caído entorno a 8 km en los 55min. Muy lento pero ahí quedan.
No cargué el reloj por lo que no tengo kilómetros ni ritmo.
Resumen de mis 4 semanas:
1ª Semana 35´-40´
2ª Semana 40´-40´
3ª Semana 40´-40´-50´
4ª Semana 40´-40´-55´ (El segundo día terminé andando el entrenamiento)
Con alfileres.Así es mi situación.
Seguimos con la dieta, espero que por mucho tiempo, y corriendo. El entreno pensado para hoy 55 min. Esa era la idea con la que empecé la semana y al final he cumplido con el objetivo. He corrido muy flojo, cansado, casi arrastrándome pero al final, reduciendo el ritmo, he cumplido con el objetivo. La sensación general de principio a fin ha sido de eso, de ir muy cansado y muy despacio, de piernas muy duras. Pero han caído entorno a 8 km en los 55min. Muy lento pero ahí quedan.
No cargué el reloj por lo que no tengo kilómetros ni ritmo.
Resumen de mis 4 semanas:
1ª Semana 35´-40´
2ª Semana 40´-40´
3ª Semana 40´-40´-50´
4ª Semana 40´-40´-55´ (El segundo día terminé andando el entrenamiento)
miércoles, 1 de febrero de 2012
Desastre...
Hola,
no entiendo muy bien qué es lo que ha pasado. Hoy salía con ganas de ver como se me habían recuperado las molestias que tenía en la zona de las tibias o tibias y rodillas. Me las he cuidado estos días con un poco de crema y tanto ayer como durante la carrera no he tenido ninguna molestia pero, cuál es mi sorpresa, que a medida que han ido pasando los minutos -pocos- me he ido encontrando fatal, hasta el punto de volverme andando y no terminar el entrenamiento. He tenido las pulsaciones muy altas durante toda la carrera e iba cansadísimo aunque no tuviera molestias en las piernas.
Ayer estuve de noche y he pasado muuucho sueño, estoy bajando peso... cualquier cosa, quién sabe. Esperemos que el viernes me encuentre mucho mejor y ésto no haya sido mas que una anécdota.
El entreno.
http://connect.garmin.com/activity/146365440
no entiendo muy bien qué es lo que ha pasado. Hoy salía con ganas de ver como se me habían recuperado las molestias que tenía en la zona de las tibias o tibias y rodillas. Me las he cuidado estos días con un poco de crema y tanto ayer como durante la carrera no he tenido ninguna molestia pero, cuál es mi sorpresa, que a medida que han ido pasando los minutos -pocos- me he ido encontrando fatal, hasta el punto de volverme andando y no terminar el entrenamiento. He tenido las pulsaciones muy altas durante toda la carrera e iba cansadísimo aunque no tuviera molestias en las piernas.
Ayer estuve de noche y he pasado muuucho sueño, estoy bajando peso... cualquier cosa, quién sabe. Esperemos que el viernes me encuentre mucho mejor y ésto no haya sido mas que una anécdota.
El entreno.
http://connect.garmin.com/activity/146365440
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